路跑系列主題二: 跑步也需要裝備?

上篇聊到跑步屬於漸進式的運動，需要長時間的累積更容易看出效果。文章中談到部分疾病或身體有狀況的人不適合跑步，以及跑步對自己有什麼好處? (點此看上一篇)


雖然跑步算一項隨時隨地都能進行的運動，但如果能在出發前先養成正確觀念，是有助於在運動中受到傷害的喔! 舉凡下列項目:

1. 需要穿甚麼樣的衣服? 鞋子要穿哪一種?
2. 是否有禁忌? 有什麼觀念需要先了解呢?
3. 怎麼持續練習，成績才會進步?

這三項是大家經常會碰到的關卡，過得去越跑越順，過不去提早放棄。
所以在上篇確定自己適合跑步，以及了解跑步能讓自己進步多少後，今天我們來談談，跑步前需要做的準備。

跑步裝備大點兵

(上圖截自PUMA螢光夜跑台北站 報名秒殺報導)

最近氣候陰晴不定，特別是台北的氣候時冷時暖，在這種很容易感冒的季節裡，若朋友要跑步，怎麼了解自己要穿多少呢? 可以概略用一個方法測量: 將當天溫度+8度來搭配衣服。 假設今天跑步前15度，選擇約23-25度的穿著，穿一件短袖排汗衫+輕薄外套即可。

點兵1. 衣服


(上圖截自「PChome-冰涼感短袖跑衣」)

隨著夏天的腳步逼近，氣溫會越來越高，建議選購「排汗、吸濕、透氣」三種特色的短袖跑衣為主，有些針對「腋下、背部」加強透氣的衣服也很受歡迎。純棉的衣服雖然吸汗能力強，但散熱不易，也容易在跑步的時候黏住身體造成不舒服，因此不太建議穿純棉的衣服。

點兵2. 跑褲

(上圖截自「PChome」)

跑褲的選擇很多，但還是以透氣、不會摩擦大腿內側為主，以我來說，最常拿來跑步的就是「籃球褲」，平常就有打球的習慣，加上隨手可得跑起來又不會摩擦大腿，算是跑步的第一首選。不過我這個算是走旁門走道，一般路跑最常穿的還是「馬拉松褲、田徑褲」，和籃球褲最大的差別就在重量，馬拉松褲的重量很輕，跑起來不太會有褲子在拉腳的感覺。

有些馬拉松褲還有做內裡，就不用再特別穿件內褲。如果想看更詳細的介紹，歡迎到「運動筆記_如何選擇慢跑褲？」這篇有更詳細的介紹。

點兵3. 襪子


(上圖截自「農情生活館-竹炭五指襪」)

襪子與鞋子的搭配非常重要，也不是每一款襪子都適合跑步。像是健身中心專用的厚棉襪，本身厚又不易排汗，穿著跑步不但無法保護腳，且更容易有反效果，因為襪子吸收了熱氣卻無法排出，在長時間跑步狀態下，很容易引起水泡或是香港腳。

要選擇合適的襪子，掌握排汗與輕薄即可，比較特別的五指襪，剛開始穿上可能需要一些時間適應，不過五指襪更能吸收腳趾間的汗氣與防止摩擦，建議可以試試看。

點兵4. 跑鞋


(上圖截自「跑鞋的挑选方法是什么?」一文)

一開始跑步的時候，還沒有買專用的慢跑鞋，常常拿籃球鞋來跑，不僅容易損害鞋子，對腳的負擔也大。如果平常沒有在注意跑鞋的消息，建議可以看Runner's World在3.6.9.12月所出版的購鞋指南，針對每一款新鞋給予評價，對入門者有很大幫助。

如果你到運動用品店準備買鞋，請記得帶一雙跑步時會穿的襪子，才能模擬跑步狀況。如果跑鞋穿起來剛好，請記得在預留一公分的長度，讓腳趾頭能有彈性不太壓迫。不同道路狀況所需要的跑鞋不太相同，越野與公路所需要的跑鞋可以詢問店內銷售人員，請他們給予建議。



以上是跑步時必備的四寶，有些人會覺得開始練跑只是好玩，應該不用注重這些裝備，包括我也是。但隨著開始練習長程跑，常常一點點的不適應與不舒服在跑過5K之後會慢慢累積加重。舉例來說，如果穿容易磨大腿的褲子跑步 (色褲、牛仔褲)，跑3K或許還不太有感覺，但跑到10K很容易就有磨破皮的現象。

衣服如果沒有選擇排汗、透氣的衣款，跑到10K也是有可能因為體溫過高而導致表現不佳的反效果，這種狀況在鞋子上更容易造成運動傷害。因此如果你已經開始準備練跑長程，還是建議準備一套專屬跑步的裝備。有了新裝備，跑起來也更加有自信!

下面附加的裝備就隨個人的喜愛選購，一般跑家裡附近的公園，我通常帶把鑰匙與百元大鈔就出門了。但若到河濱跑步，就會隨氣候狀況選戴水壺、帽子、腰包...等裝備。

附加1. 帽子


(以上圖片擷取自: http://brand.sh7.com、http://bbs.runbible.cn/)

帽子最常拿來遮陽，陽光下跑步很容易曬傷，建議戴上帽子。依照個人喜歡選擇樣式，主要選擇透氣型跑步用帽即可。

附加2. 腰掛水壺、腰包

(上圖截自「PChome」)

當兵的時候最實用的就是S腰帶囉!上頭可以掛水壺、小刀、補給品、彈匣...等。跑步基本上雙手不會拿任何東西，容易影響姿勢。如果你會在跑步的時候攜帶個人的用品，腰包與腰掛水壺會是最好的幫手，選擇重點只要合適與造型覺得不錯即可，若有標榜「防汗防水」更好。

附加3. 手臂手機套

(上圖截自「PChome」)

部分跑友喜歡邊跑步邊聽音樂，以前總是把手機、MP3放在口袋裡面，很容易掉出來，跑步時候的擺動也容易讓手勾到耳機線。有廠商研發出將手機綁在手臂上的「手臂手機套」，就能邊聽音樂邊跑步囉。

附加4. 運動墨鏡

(上圖截自「如何挑選運動太陽眼鏡鏡片」一文)

夏天陽光強烈，不彷戴上運動墨鏡跑步，我覺得帶著墨鏡跑步帥氣程度也會跟著提升。其實運動墨鏡在太陽光底下能提供保護眼睛的機制，但在挑選墨鏡的時候，請避免選「玻璃」材質的鏡片，因為玻璃不夠堅固，容易造成受傷。

預算夠的話可以選擇太空鏡片，具有輕薄、耐磨、防禦紫外線與高透光的特性，最早是用在太空梭的窗戶上，因而得名。另外偏光鏡片也是不錯的選擇，可以有效降低太陽光的亮度，長時間配戴也不容易覺得疲勞。

好的裝備給你十足成就感

俗話說「工欲善其事，必先利其器」，先前在挑選自行車時，店員和我說：「若你想讓騎車變成喜歡的運動，就不能買太爛的車子。」他解釋，因為不好的車子騎起來讓你覺得重，騎起來不順暢。騎完車後也更容易因為姿勢不對造成運動傷害以及肌肉痠痛。「一次兩次還會覺得好玩，一個月後就開始疲乏了」他說。

也因此，我覺得運動的裝備是種投資，雖然跑步不太花錢，但必要的裝備不能少。
如果這些錢能讓我們買到健康，應該也能算好投資吧!?

今天先介紹路跑的裝備，下次我們來談談跑步的觀念吧!
回顧上一篇: 「路跑系列主題一: 路跑入門，從這開始」